Ich bin träge, müde, antriebslos! Gezeichnet von ungesundem Essen, irgendwo zwischen Junk & Fast Food, Alkohol Exzessen, Fressorgien am Wochenende. Abgerundet von einem schlechten Schlafrhythmus. Es wird Zeit aufzuwachen, sich die Augen zu reiben und etwas umzustellen. Wachse an deiner eigenen Disziplin, fühle dich wohler und optimiere dich. Wie auch in Vergangenheit immer wieder einmal durchgezogen habe ich das Ziel erneut vor Augen. Morgen geht es los - 4 Wochen Challenge. Es wird mir anfangs nicht einfach fallen, da ich dieses Wochenende nochmals Gas gegeben habe. Am Samstag habe ich noch Gäste bei uns zu Hause bekocht. Als Vorspeise gab es Zucchini wedges, in Mandel-Parmesan Marinade an einem Pesto-Rosso Yoghurt Dip, dann üppiges Steinpilz Risotto dazu saftiges Nebraska Black Angus Filet und abschliessend ein nicht allzu kalorienarmes Désert. Reichlich Bier, Wein und Whisky wurden ebenfalls zelebriert. Sonntags nochmals ein Backblech voll Pizza. Als ob man sich nochmals durch den Kühlschrank essen müsste bevor es losgeht - Unglaublich!
Ich war kürzlich bei meinem Hausarzt, netter Kerl, kurz vor der Pension. Nachdem mein Körper seit Wochen wieder überall drückt und schmerzt, war dieser Besuch die entsprechende Konsequenz. Man wird älter, aber sich doppelt so alt zu fühlen als man wirklich ist, das ist dann doch etwas ernüchternd. Ok, machen wir kurz einen Ultraschall. Der Allgemeinpraktiker prüft mich auf Herz und Nieren wie man so schön sagt. Scheint alles ok zu sein. Ich schaue den Mann, der mir mit dem Handultraschallgerät wie einer Schwangeren über den eingeölten Baby-Bauch im 2. Monat fährt an. Er meint, ja Sie haben da schon eine schöne „Fettschicht“ . Was?? Bestätigendes Lächeln als er mir den dazugehörenden Monitor erklärt. Er meint, die kühlere Jahreszeit steht ja bereits vor der Türe und das zusätzliche Körperfett sollte Sie schön warm halten in den nächsten Monaten. Nett! Zum Glück bin ich nicht Anorexie gefährdet und sehe das Ganze als Ansporn. Gemäss meinem BMI sollte ich ca. 76-77 Kg haben und bin mit meinen knapp 82-83 Kg leider etwas darüber. Mein Ziel, 4 Kg in 4 Wochen und daraus resultierend vitaler.
Körper & Geist ist die Devise. Mental stark und körperlich wieder fitter zu werden und sich beim Joggen nicht schleppend über 5 Kilometer zu quälen und sich danach vor Erschöpfung fast auszukotzen. Ernährungsplan und Sportprogramm sind aufgestellt. Es kann los gehen. Morgenroutine, 06.00 Aufstehen. 0.5 Liter Zitronenwasser auf den nüchternen Magen und eine 30 Sekunden Eisdusche um den Kreislauf anzuregen. Danach wird 10 Minuten meditiert um den Geist anzuregen und die innere Unruhe etwas zu zähmen.
Klar lassen wir uns von Gewohnheiten leiten und das fettige Laugen-Croissant morgens ist halt schon “Geil”. Ersetzen wir dieses aber durch proteinhaltige Nahrungsmittel wie Frischkäse, Jogurt, Nüsse, Eier, Pouletbrust und dergleichen wird sich das Wohlbefinden bereits nach Tagen äussern . Mittags etwas Leichtes (Ausnahmen sind nicht ausgeschlossen) oder ein Proteinshake nach dem Training. Abends leichte Kost ohne Kohlenhydrate. Auch den Kaffeekonsum von 4-6 Kaffees werde ich auf Maximum 2 Tassen (ohne Zucker) reduzieren, auch schön wenn das Herz nicht mehr bis zum Hals schlägt vor lauter Koffein. Natürlich ist auch Alkohol, die Gesellschaftsdroge Nummer 1, Tabu während dieser Zeit. Da ich auch ohne Alkohol gesellschaftsfähig bin ist das kein Problem. In dieser Zeit werde ich die gesellschaftlichen Events und vorallem Barbesuche bis in die Morgenstunden jedoch meiden. Sprüche und Witze von angeheitertem Barpublikum ist nicht wirklich Amüsant ohne den selben Rausch zu erleben. Aber Sport, Motorrad fahren, kreatives Arbeiten, Spaziergänge und Netflix Abende sind da eine gute Alternative.
Nach dem Henkersweekend mit letzten sündigen Speisen geht die Reise los. 30 Tage Challenge für das Wohlbefinden und ein entspanntes Feedback der Waage. Dienstags & Donnerstags (Fitnesscenter am Mittag), Mittwoch (Joggen oder Squash), sowie nochmals Samstags eine Jogging oder Workout Einheit. Dazwischen liegen die Ruhetage um den Körper zu regenerieren. Natürlich darf die Belohnung fürs Gemüt nicht fehlen und am Sonntag darf etwas ge-cheatet werden (quasi Essen à discretion, was das Herz begehrt), jedoch nicht bis zur Bewusstlosigkeit und platzender Walfisch Optik auf dem Sofa.
Die Spiele können beginnen, lasst den inneren Schweinehund aus dem Zwinger!